分辨率混搭

Podcast Episode.#378:Resolutions Mashup

戴安·桑菲利普作为特色的,,古与原始,,播客留言

分辨率混搭话题

  1. 来自Diane&Liz的新闻和更新[1:46]
    1. 身体意识项目
    2. 黛安的书展
  2. 第223集:四种趋势和决议[3:13]
  3. 第274集:人们做出的四种决定[29:16]
  4. 第328集:决心与睡眠[51:46]

平衡位主类

这些插曲也可以在iTunes上找到,Spotify & Stitcher。

你新年决心失败的原因——以及你应该选择的决心


表演赞助商:
NTA|播客赞助商|平衡位播客|黛安·桑菲利普

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您正在收听的是平衡比特播客第378集.

Liz Wolfe:欢迎来到平衡位播客。我是丽兹;营养亚博11选5治疗师,《华尔街日报》畅销书的作者吃蛋黄;这个纯天然护肤指南;和在线节目婴儿制作和超越。我住在中西部神秘土地上的一个湖上,在堪萨斯城外。

我是平衡位主类,和我的播客伙伴一起犯罪,戴安娜。七年多来,我们一起为你们带来了这个获奖的播客。我们在这里分享我们对现代健康生活的看法,回答你的问题,与顶尖的健康和健康专家聊天。享受这周的插曲,在http://.edbites.com或者观看平衡位播客一款图片分享应用脸谱网说明我们每周电话提问的情况。你可以在评论中问我们任何问题。

请记住我们的免责声明:本播客中的材料和内容仅作为一般信息,并且不被视为专业医疗建议的替代品,诊断,或者治疗。在我们开始之前,让我们听听一位赞助商的意见。

黛安·桑菲利普:今天的播客是由完美的凯托。博士。Anthony Gustin和他的团队已经创建了一系列超级清洁和有效的补充剂,不管你的饮食需要什么。我最近一直在把他们的MCT油粉混合到我的火柴拿铁中。MCT不仅如此;中链甘油三酯;你身体所偏好的能量的优质来源,并且帮助你的大脑和身体补充能量,但是也没有额外的味道。它使你的咖啡或火柴非常奶油。在PerfectKeto.com并使用BALANCED的代码在完美Keto;;以及他们的姐妹遗址,,装备食品。

1。来自Diane&Liz的新闻和更新[1:46]

Liz Wolfe:好吧,朋友。只是一些快速更新。想提醒大家身体意识项目.黛安和我都参与了这个项目。该项目的创始人,艾米丽·施罗姆,很快就会在平衡位播客上播出。当我们和艾米丽谈话时,这总是一次很棒的面试。

再一次,确保您正在结账身体意识项目。黛安和我都为我们的贡献感到骄傲,我们知道你会喜欢的。

黛安的一个更新;我们宣布了更多的旅游日期和城市。所以你可以去www..edbites.com/.关于所有的细节和为黛安的最新RSVP旅游。旅行于1月3日开始。城市是旧金山,然后是加州的橘子郡。博卡拉顿,佛罗里达州。得克萨斯州的达拉斯和休斯顿。然后回到加州洛杉矶签约。然后是西雅图,华盛顿。波特兰俄勒冈州。华盛顿哥伦比亚特区夏洛特北卡罗来纳。拉斯维加斯,内华达州。丹佛科罗拉多。然后和我一起去堪萨斯城。然后,当然,凤凰,亚利桑那州。

所以今天我们要再做一集mashup。因为你们看起来都非常喜欢上一个。今天我们将分享一个热门话题,每年的这个时候;新年决议。和以前一样,我们将重点介绍过去三集关于这个话题的内容。但是当然,我们真的鼓励你回去听完整集以及。

2。第223集:四种趋势与解决方案[3:13]

首先是第223集,我们来谈谈格雷琴·鲁宾和她的四个倾向,不管它们是否值得。还有有趣的故事;我记得,由于一些奇怪的原因,我们录制这集时我在那里。太有趣了,因为已经超过100集了。同样,太滑稽了。享受这一个。

Liz Wolfe:好吧,所以这周我们来谈谈决心。戴安娜你问了Instagram;;你想让每个人都知道我们在说什么和你问什么吗??

黛安·桑菲利普:是啊。所以我张贴在那边,这只是在我们每年这个时候遇到很多问题和提交意见之后,当涉及到新的节食或锻炼计划时,等。,我刚才问,你下决心了吗?并且想知道你们都想听到的问题或话题。希望我们能够以一种相当平衡的方式来回讨论其中的一些主题。

对于那些没有听到平衡比特播客第217集的人,我采访了格雷琴·鲁宾,我非常,高度地,强烈建议你回去听一听。因为我要讲的很多,关于你们当中那些不确定如何让自己做某事或者坚持做你想做的事情的方式。如果你不确定,我认为她在比以前更好,,关于我们的习惯以及我们如何处理期望是非常有用的;很有启发性。

就是那种东西;丽兹和我刚谈到这个节目,但我认为我偶然发现的原因;很明显我们是在演出,但是当我发现格雷琴的作品让我感兴趣的原因是我一直在努力想办法让自己做事情。我知道人们都是这样;“但是你工作效率很高。”好,它没有那种感觉,因为它感觉不专注或者感觉像;我甚至一半的时间都不知道事情是如何完成的,因为我喜欢什么?那是怎么发生的?我不能按时完成任务,也不能按时完成任务。我就是不太擅长做这些事。这让我很沮丧,但是从格雷琴那里学到我为什么会这样,这让我受益匪浅,我感觉我越来越关注如何让自己在接近新年的时候做更多我想做的事情。甚至现在。

所以我想从她讲过的内容中快速地记下几个概念,对于那些没有听说过的人。我认为,当我们讨论为什么有些人会这样时,我们可以得到一点基础。但她谈到了四种不同的倾向,我喜欢这个,因为它就像营养一样,亚博11选5和锻炼,更健康也许是这个应用最大的领域之一。所以我认为我们谈论的东西,这简直太相关了。

所以她把y all分为4类,或者我们都进去了。拥护者是那些容易满足外部和内部期望的人。所以你决定要做点什么,你做到了。你只是坚持这一切;或者如果别人对你有所期待,你就在那儿。你送来,没什么大不了的。你也是很好的规则追随者。

所以,一个惊人的例子;昨天,或者没有,几天前,我们离开拉斯维加斯的一家赌场,还有两扇门。他们到了同一个地方,当我们进入赌场时,我看到这些门,它们本应该引导进出大楼的交通,就像,进入这里,不要在这里进去。它带你去同一个地方,正确的。我们离开赌场时,我们走近这些相同的门,和那些说“不要进入离我们更近,而我们应该经历的那些并不那么接近。我直奔那些说"不要进入因为我觉得它们实际上是半开的,就像其中一个是开放的,另一个不是。

我径直朝他们走去{笑}斯科特走到一边说,好像挺过去的。我就是,伙计,这些去同一个地方。他就像,哦,我以为我们不应该经历这些。我在笑,因为我喜欢你真是个拥护者!{笑}我喜欢,谁在乎我们穿过哪扇门。我是公正的;真是太神奇了。所以,无论如何,那是支持者。如果你是那种喜欢按规则玩耍的人,你喜欢遵守规则,你想要一个金色的星星来坚持和服从,那就是你。

义务人是那些真正擅长满足外界期望但不太擅长满足自己内在期望的人。所以你有最后期限,工作期限,有人在体育馆等你去那里,有人是你的教练或营养学家谁是期待你填写你的食物日志和所有这些亚博11选5不同的东西;那是债务人。一个在外界期望下工作得很好的人,他们的内部期望不太好。

发问者是那些只对自己内在的期望工作得很好的人,因为他们需要对一切问题进行排序,并通过自己的过滤器运行它。这有道理吗?如果我觉得有意义,我就会去做,但是如果对我没有意义,我就不会去做。或者我会不断问问题以获得更多关于我为什么应该问的信息。我为什么要这样做?那个真的很有趣。{笑}我发现那些人最难对付,但这是一个独立的类别。

所以大多数人都会陷入“义务者”或“发问者”的境地,最后一类是叛乱分子。反抗军只是对外部和内部的期望擦肩而过,我是叛军。真烦人。我觉得很令人沮丧{笑}。但是我们对什么反应最好,我觉得很迷人,是自由和选择的强烈意识,“做这件事,遵从这件事,帮助我成为更多我认为自己或者我想成为的人?““

我喜欢,好吧,那完全是我。这就是为什么,当我真的想要下定决心去做某事的时候,不是因为有人期望我或者我甚至期望我自己,这是因为我想成为这样或那样的人。我做了那件事,因为我不想别人进我家,而且房子很脏,所以我在人们来之前打扫干净,因为我不想成为你们来时那样的人,太乱了。但这不是因为你希望它是干净的,不是因为我希望它是干净的。我想,就是这种自我意识;我不知道,我想确认一下。

所以,不管怎样,我认为这一切真的很吸引人。我想当你听到这个的时候,人们很容易思考,“哦,如果我是另一个会更好。像,但愿我是这样,也许我可以更这样“不是这样的。我们都必须找出我们是谁,并且与之一起工作,以便从自己身上得到最好的结果。所以我认为这才是真正有意义的,当我们看到这个决议的想法时。

当我问这个问题时,“你下决心吗?“你们当中有些人,否定决议的想法对吗?说,“哦,我不下决心。我只是每天做XYZ,“好像这样更好,你们当中有些人,“对,我下了决心,我认为这是一件积极的事情。我不这么说,我不打算这样做;我只是说我要这么做你看起来很积极。

我只是想让你们知道,我并没有要求调查和激起人们说,“不,决心是愚蠢的。”我对决心没有任何问题。我认为新年是做出改变的好时机。这是很自然的,有一些东西;我们开始新的一年。对于每个人来说,这是一个信号,也是一个象征,那就是有机会翻开新的一页。我们在支票上写新年,或者不管我们在写什么日期。Facebook为你提供了去年的记忆更新,所以你可以把那一年抛在脑后。我只是觉得没关系,这是重新开始、新鲜事物的自然象征。

对很多人来说,假期季节带来了许多我们今年余下时间没有的独特挑战。不管是假日聚会和很多你平常不会吃的食物,不管是旅行还是与食物或运动作斗争;不管是家人还是朋友,额外的聚会。大概一到两个月,我不知道,对很多人来说,你平常的生活方式发生了翻天覆地的变化。所以我觉得在新的一年里,我们想重新开始。所以我对此没有问题。丽兹,你对此有何看法?这整个决议的想法??

Liz Wolfe:我过去肯定对决议的观点嗤之以鼻,因为我一直觉得;哦,天哪,你只是为失败做准备。一年中任何时候都可以做出改变。但我想我更多,现在我想想,把心态往哪儿乱扔,当然,杜赫这是关于你带给它的心态。但我认为很多人参加这个新年决议与其说是一个机会,不如说是一个做出一些改变的好时机,就像你说的,但是他们会加入的;“好啊,我去年吸得很厉害,我是最差的,我要修补自己,我不会那么糟糕,我每天都要做所有这些完全无法克服的、不可能的事情,让自己成为这样一种形象,这样我才能最终喜欢自己。”然后,当然,这就像你搞砸了一次,你只是在这个滑坡上完全自我模仿,你很不开心。

我认为那确实说明了这一点;事实上,我认为,这说明了我是什么样的人,现在我明白了。因为很多年来,我就是那样的人,“我必须自己修理,我很糟糕,我不喜欢我的身体,我不喜欢我的工作,这个和那个,所以我真的要做这些,我会认真地列出这些清单和这些图表,我会列出我的锻炼计划,我会痛打自己一顿7餐吃了多少口,因为我每天要吃76顿小餐。”还有那些东西。我肯定在围绕着决心的一个非常不健康的空间里。但我认为你是对的;你可以带着一种非常激动、新鲜和深思熟虑的心态去做一些稍微好一点的事情。所以我认为那真的很大。随着时间的推移,我想我已经真正地和我这种类型的人和平相处,并且真正地帮助我茁壮成长,什么让我疯狂。

黛安·桑菲利普:我喜欢这样。我只是,我不知道为什么我要一直清嗓子。所以Edaline说她过去常做新年决定,但是总是在几天内把它们弄坏,所以现在她没有。她说,“我只是把每一天都当真,这避免了大的决心和不可避免的失败和被剥夺的感觉。每一天都是新年的开始,不只是官方的。”我喜欢这样,在某种意义上。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·桑菲利普:因为人是喜欢的;天哪,我真不敢相信你在假期前就开始计划吃饭了。我想我是在11月的第一个星期开始的;我也是这样想的,正确的,就像我不必等到新年一样。我已经准备好了。只要你准备好了;如果你准备好了,你准备好了。{笑}你知道吗?所以我认为这是一种很酷的心态。

但我认为她这样说的一件事;她总是在几天之内把它们弄碎,和“避免那些不可避免的失败的大决心。”我想这就是自知之明,我们如何处理期望?听起来她希望自己可能是支持者型或质疑者型,也许她是个义务人?也许是因为她失败了”不管她对自己的期望如何,不是因为,就像你说的,真是太大了。我和你在一起;有些人是同时做所有的事情,有些人需要婴儿的脚步。只有不同类型的人,不同的事情对不同的人有用。

我其实就是一个做事情很善良的人。如果我做一件事,它必然会影响一切。我正在准备这顿饭;我今天早上一直在做,称之为有氧运动,但是早上刚开始有点运动,没什么疯狂的。{笑}我不是,无论什么,跑10英里或任意一英里。但对我来说,它们聚集在一起,互相馈赠,我喜欢这样。我想是几年前,我可能是在播客上这么说的;我是摇雪球型的。当我准备好要改变的时候,我摇动着雪球,每一片雪都飘浮在湍急的水中,然后它会在某个时刻再次着陆。我不是{笑}我不喜欢小东西;我一下子改变了很多事情。它确实给我带来了很多压力,但这就是它的工作原理。但我认为对于感觉像我这样的人来说;“如果我做出这些决定,我不可避免地会失败。”;我觉得现在是你剖析它的好时机。

丽兹我想看看你是否能进一步阐明一些事情的动机方面。就像我们可能有的这种内在动机。但是根据Edaline的说法,我想我说的没错。也许她没有以一种对自己的性格和取得成就的倾向来说理想的方式接近它。也许吧,如果她把它们分成更小的东西,并且为期望创造了不同的环境。所以,如果是为了吃得更好还是为了锻炼;也许她有个朋友去锻炼。也许她需要一个营养教练来回答这亚博11选5个问题。我不知道她的性格是什么。但我认为这些对我们了解非常有帮助。

也,认识到你周围的人也许不像你。所以,丽兹你和我说过这个。你认为,我也这样认为,你可能有债务人的倾向。斯科特有支持者的倾向,我有反叛倾向。为你,如果我们作为一个团队正在做某事,我给你一些最后期限,你很擅长坚持下去。我是最差的;有时我会坚持下去,有时我不喜欢。{笑}斯科特,和我打交道,想办法让我做某事真的很难,但如果我告诉他我需要或希望他做什么,他这么做完全是因为这是他的倾向。

我们必须认识到,仅仅因为我们是单向的,并不意味着其他人会这样,当你的伴侣和你是那么的不同,他们认为或期望你会像他们一样。或者它们是实现改变的方法,对你有用,也许不会,你知道的,因为你可能与众不同。

所以,莉兹,我知道你和我谈过好几次;哦,很多插曲回来了,这个概念减轻婴儿的体重,正确的。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·桑菲利普:而你就像,我不会那样做的。{笑}

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:不像你说的,“如果我愿意,我就继续保持体重。”不是这样的,只是你不想那样想。但这并不意味着你没有完成其他人可能已经着手完成的事情,“我要减掉这个婴儿的体重.因为当我看到你的时候,你看起来跟生孩子之前完全一样。{笑}所以,,

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:显然你已经到了,但是你的心态完全不同,你接近它的方式也完全不同。所以我只想听听你们更多关于这件事。因为在实现这些目标时,我们是如此的不同。因为对于我来说,我必须设定;说出来。像,这就是我要做的。你怎么了??

Liz Wolfe:嗯,所有这一切,至于我生活中的任何事情,最近几年我才发现。随着年龄的增长。我只是不能茁壮成长;当我给自己恩典时,我会茁壮成长,当我承认生活可以在我自己的期望下享受而不是别人的或社会的期望或任何东西时。

我这么说是因为我想了很多实现目标的方法和原因,尤其是刚刚生过孩子的妇女;我们根据社会可能告诉我们的事情来制定目标。我们收到的关于女性应该如何打扮的信息,或者我们应该关心什么,或者我们应该做什么。我意识到,这不仅仅是无关紧要的;他们是些稻草人,因为我们不必用特定的方式看。我们可以享受我们的生活,就像我们自己,如果这是有道理的。我可以以我想要的方式享受生活,而我的目标和愿望并不需要放在这个小盒子里“应该”.这有道理吗??

黛安·桑菲利普:是的……好的。

Liz Wolfe:前进。

黛安·桑菲利普:所以只是告诉你;我对整个格雷琴·鲁宾的事情很奇怪地迷恋。但是她有这个名字;这叫做义务起义。

Liz Wolfe:哦,我喜欢它!!

黛安·桑菲利普:像,你已经花了这么长时间了,你就像;F!不再了。你知道我的意思吗?我受够了。

Liz Wolfe:因为它从来没有对我起过作用。它总是设定大的目标,或者只是功能障碍,通过锻炼和饮食,让自己处于功能失调的状态,这让我感觉不舒服,这让我不高兴。我的余生;我想我是在吃蛋黄当我分享一些关于我自己的食物旅行时。但是余生都是这种大脑功能障碍的症状。我的关系不好,我的皮肤不好,我的睡眠不好,我的工作不好。对我来说,它已经变成了一切。因此,我终于意识到,我所做的选择引起了某种共鸣,它在我的余生中产生了这种涟漪效应。

所以,几年前改变了这种状况,在真正让我感到平衡与和平的事物中寻求平衡与和平。不要试图,“噢,这应该会让我感到平衡和安宁,所以我会去做,直到我感到平衡和安宁。”不。更多的是问自己,是什么让我平静下来,还有可能导致比赛结束的原因。我想找一个有爱心、善良、富有同情心的伴侣。我意识到,我的选择并没有反映出最终的愿望。所以我总是想把我约会的人变成有爱心和有同情心的人{笑},但这种方式并不奏效。

无论如何,关键是,我在寻找真正的终点,这是我选择的和平与平衡。所以意识到我能够感觉很棒,就像我以前认为以一种特定的方式看会让我感觉很棒一样,我开始寻找不同的东西。所以我怀孕了,这绝对是我的心态。这转变成我对怀孕体重增加的看法。所以,我真的不知道在怀孕期间我能得到多少。我根本没有跟踪它。我看着我的身体,我觉得这是相当多的额外腰围围绕中间和所有这些。

所以,与其微观地管理它,跟踪它,并沉迷于它,我只是有点观察。我只是在精神上退后一步,尽可能客观地观察自己和我的经历,对自己和我所处的经历充满爱。它似乎允许事情保持平衡,以我从未想到的方式。我是说,我不知道该期待什么。我希望我的身体能很好地处理怀孕问题,因为我提前做了很多准备,但我真的是;我有过最平静的经历,在怀孕之后,我完全没有打算突然变成这样一个人,这个人会因为不看某一种方式而痛打自己,或者随便什么。

关键是,我还在养活自己,我仍然怀着和我整个怀孕时一样的心态进入那个时代,所以这让我不再在乎减掉这个婴儿的体重,或者感觉我必须做点什么来保持健康。我只是在做最能滋养我的身体,我继续这样做。什么最能滋养我的身体用于母乳喂养,什么能使我尽可能健康,在走路,在农场附近工作,花时间和我的孩子在一起,只是想弄清楚妈妈是怎么回事。

就是这样;我不知道。我有点走切线了,但是要尽量给自己一些恩典。因为坐在那里痛打自己体重增加了多少并不好玩,你减了多少体重,长什么样,等。,等。也许有一个地方你想带走你的身体,但我认为没有人通过做一些让自己感觉自己像垃圾一样的事情而达到他们想要的终点。这有道理吗??

黛安·桑菲利普:对,绝对。

Liz Wolfe:但是你很享受观看宏的过程。

黛安·桑菲利普:完全地!我喜欢它。

Liz Wolfe:还有这个食物计划。但是如果你不喜欢,我真的怀疑你最终可能会落后于你开始的那一步。只是因为这个过程很糟糕。

黛安·桑菲利普:是啊,我认为是这样。我想,我绝对是旅行中的人物。我引用的是哪部电影?我就是,“是关于旅行的,人们。”哦,不。甚至不是电影!我听过蒂娜·菲的《老板》这本书很多次,以至于我引用了它,没有人知道我在说什么。因为你不能引用有声书,让人们知道你在说什么。

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:不,我要去旅行,这就是为什么我接受这个计划时,也同时要做很多改变的原因。因为我需要感觉自己生活在外部,就像生活在内部一样。那是巨大的。你们听着,我们讲这些故事是因为我们没有全部的答案。我们不是心理学家和精神病学家,但希望听到我们的基本原理,这将会向你们解释很多事情;因为Liz和我在这件事情上非常不同。但是我们知道我们是如此的不同,没关系。你知道我的意思吗??

Liz Wolfe:是啊。

黛安·桑菲利普:我在告诉你我在做什么,你对此有一些疑问,无论什么,就这样。你尊重我做我打算做的事情的选择,作为关心彼此的朋友;我不知道,如果在你生完孩子一年后,如果生孩子的时候你称了体重,而你对体重不满意,或者发生了什么事,也许我会嘿,你有什么想尝试的,或者随便什么。但我绝不会强迫你做你不想做的事情,你知道我的意思吗?只是作为一个支持你的朋友,只是为了那个人,让他们有自己的过程,找出来。

我想很多时候人们会下定决心,却不坚持到底,首先,它正在出现;或者有一个目标却没有实现。要么太大了,或者时间太短,或者它没有被分解成特定的东西,或者你没有注意如何优化操作。你没有注意到这个事实;比如你的工作用品,不同于身体和个人的东西,正确的?在外界期望和截止日期的帮助下,你的工作确实很出色。你喜欢;“你什么时候需要这个?好的。”这并不意味着你永远不会在最后期限前犹豫不决,它只是意味着你操作得更好。如果你自己决定什么时候做某事,它会滑得更厉害。不是好是坏,就是这样,你知道的。这只是我们自己的不同倾向。

Liz Wolfe:是啊。只是尽可能客观地观察自己。漂浮在你的身体之上,看着这个美丽的人,就是你,以及如何工作,如何操作,享受并拥抱它,并且真正地利用它来获得尽可能多的成功。我想这就是要走的路。

三。第274集:人们做出的四种决定[29:16]

Liz Wolfe:好啊,所以,再次,一定要去看第223集。下一步,我们有第274集的片段,我们谈到了人们做出的四种决定。第一组;作出决议的;第二组,没有期限作出决定的;第三组,有决心但不是典型决心的;第四类人根本不做决定。我认同那个群体。我们强调的剪辑包括前两种类型。所以,确保你听完整集,以了解更多关于所有四个。

但首先,我们的一个赞助商简短地说了几句话。

Liz Wolfe:今天的播客是由重大选择野生海鲜和有机物。美国主要的保险费提供商,可持续海鲜喂草的肉类,以及一家经认证的B公司。节假日是指与家人和朋友聚会和用餐,所以,现在是时候囤积美味的健康食品,你会感到自豪的服务。重大选择提供多种野生海鲜,,喂草的肉类和家禽,还有热辣的有机汤。完美的古老友好的票价节日盛宴。而且,它们使与甜美的新洛克斯的招待变得容易,阿拉斯加螃蟹,海鲜虾,还有更多。请务必节省15%的一次定期订单与宣传代码BBPODCAST或获得15美元从现在到年底您的第一个生命盒的宣传代码BBVITALBOX。

Liz Wolfe:好啊,我们今天要谈什么,戴安娜??

黛安·桑菲利普:今天我们要谈谈决议。早了两个星期,我认为这是好的,因为我觉得在一月一日到来之前谈论这件事是一件好事。它一直是一个热门话题,当然,每年的这个时候。每年,我们似乎对决议都有一点不同的感觉,这要看今年的情况和我们来自哪里。我肯定在去年有了一些新的经历,我想和大家分享一下你们很多人都听说过的,会很有价值的。不过我今天就把它简化一下。但是对于决心以及它们是否值得,没有黑白分明的答案;显然,这总是归因于不同的人的个人情况。所以我们要谈谈决议,动机,分享一些关于你们自己为什么做或不做决定的评论。

Liz Wolfe:好家伙。这将是黛安的一部沉重的插曲,考虑到我现在没有目标,除了一般的存活。我想这不完全正确。好啊,所以我们感谢大家,再次,提交问题Instagram。我们在星期天张贴询问电话,所以,如果你喜欢提交问题,一定要小心。好啊,我们到了。

因此,当谈到决议时,我们似乎有四个阵营中的人。第一营地,“是的,我下决心,不管是清单还是目标。”这些人仍然创造着它们。这是一场音乐会,你知道的;他们是这样做的,他们把它们放在外面。

第二个阵营是,“是的,我下决心没有最后期限,这更像是一个持续的过程,不是一个稳固的目标。”“

第三号营地,“对,但这不是一个典型的决议清单。”所以我不知道这将是一个什么样的例子,黛安娜,也许你可以在那儿插话。

然后四号营地就是“不,我一点儿也不下决心。”“

黛安·桑菲利普:嗯,我想,这是收集回复的内容。Instagram;;还有尼基,她在发问帖方面做得很好,然后很明显你和我都看到了人们在评论什么。但这就是人们评论的内容的分解。因此,在我们分享您的一些回答之前,我想提及的一件事是硕士班。我认为这与今天的决议和主题有很好的联系;就是这些东西。显然,这主要是针对那些;好,甚至不只是与决议有关。

事实证明;我不知道科学是什么,但这是每一个成功动机的商业演讲者企业家;任何人都在做大事,伟大的事情;写下你想达到的目标的主题;无论是决议还是目标,或者仅仅是个人发展的东西;把它写下来,赋予它一种其他东西都无法比拟的力量。想想这件事就不一样了。把它写下来写在纸上赋予它力量,当你这样做的时候,它就变成了现实。因为如果只是一个想法,不会发生的。但是如果你写下来,事情变得真实。这就是原因之一。

很有趣;你知道的,我们有一大群人正在经历这个程序的Beta版本,起初有些人对日记有些抵触。我喜欢,我明白了,但如果你想做出改变;还有很多参与这个项目的人;好,他们都是,是医生,他们真的在经历这门课程,试图把它带到学生身上。所以我理解其中一些是相似的;嗯,我觉得我理解这些内容,而且我并不是在一个需要改变营养的地方。亚博11选5虽然我认为我们每个人都有东西要学。不是说我们总是可以做得更好,但有时,是的,我们可以。

但不管怎样。我们对你们所做的是每周和每天进行跟踪;每周反思,动作项目,诸如此类的事情。我们希望这是你的个人旅程。所以,这与我们今天谈论的决心有很大关系,因为我们知道当你写下东西时它是多么强大。你们以前听过我引用过格雷琴·鲁宾的话,他就是我;这些天她完全沉迷于她的播客和内容,但是我们管理我们监控的内容。所以我们通过写一些东西来监控得很好。只是把它扔出去。

我们正在设定一个目标,为每个人下载本期节目;所以任何人想要,本期节目在http://.edbites.com.因为当我们讨论一些关于决议的内容,我们知道,在这四类人中,有或者不喜欢下决心的人,你们中有四分之三。所以,我认为有办法把那些东西写下来;我想你们会很喜欢的。所以我们来谈谈你们得到的一些回应,然后我们来谈谈我们的一些想法。

Liz Wolfe:好啊;让我们来看一些回应。这些是从谁的家伙;“对,制定目标,不管是一份清单还是一个目标,大或小。”这个是希瑟的。“我喜欢设定一年的目标;我生活中所有领域的聪明目标,也许我想核对一下我家里的待办事项清单;比如写一本相册之类的我避免做的事情。”“

这是另一个来自不同希瑟的人。“我通常设定几个合理的目标。”这是瑞秋寄来的。“去年我做了一个关于睡眠卫生工作的决定。晚上10点之前或之前上床睡觉。这样我就可以早起锻炼,还能有充足的睡眠。这使我有能力早起和锻炼。为了做到这一点,我在早上5点半开始预订体育课。像这样连续几个晚上和早晨产生了巨大的影响,现在我晚上9:30就可以睡觉了。一个目标允许我做出更全面的健康选择,而不是那些让我觉得自己像个废物,从来没有完成过的目标清单。”我喜欢这样,那真是个好主意。我热爱睡眠卫生的目标,它渗透到健身和整体健康之中。那太棒了。

好吧,这是斯蒂夫寄来的。“我总是为新年设定目标;大小不一。我和我丈夫有新年前夜去咖啡店写信的传统;经常在餐巾纸上。”AWW那真是太好了。“我知道这并不适合所有人,但它确实对我有用。把你的目标写在纸上有些东西。然后我把它们贴在卧室灯开关附近的墙上,这样我就能经常看到它们。”太酷了。

黛安·桑菲利普:哦,太可爱了。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·桑菲利普:我喜欢这样。

Liz Wolfe:美好的回忆。是啊。

黛安·桑菲利普:所以,瑞秋完全同意你的看法。我想晚上10点之前上床睡觉。事情是巨大的。你们中间听见的,自从去年的这个时候,那是去年11月初,也许一年多以前,我那时候开始计划吃饭。饮食计划中的一件事就是我应该做的运动,包括禁食的晨间有氧运动。那时候,我觉得这听起来很可怕,一开始只是早上散步。所以它甚至不像我做出选择去做;但是雷切尔说的有点小题大做,因为我需要起床做这种快速的晨间有氧运动。我是那种醒来就饿死的人所以我不能只是懒洋洋地磨磨蹭蹭,不走,因为我会越来越饿。我得走了,完成它,回家吃吧。和以前一样,一个大的变化就是那种让我更早感到疲惫的震动,因为我早上第一件事就是去锻炼,我晚上更累了,在过去的一年里,我的睡眠可能比以前好多了。

我认为,如果这是你要设定的目标,我喜欢睡眠卫生。因为它确实影响很多其他的事情。而且,你知道的,设定目标我要减肥了或者减肥;我认为减肥变成了;我认为,我知道,减肥是你创造的小选择和小习惯的结果,你坚持并坚持每天坚持了很长时间。所以设定一个目标,“哦,我要把这件事做完,把我的清单划掉。”与设定减肥/减肥的目标完全不同,你有什么?你知道的,你不能说,“我想减掉100磅你可以在下个月完成它。你不能减掉100磅;这不是目标。目标是每天需要的纪律和习惯的改变。

所以我用决心来思考,人们可能不会真正坚持或很好地与他们相处的原因之一是,你正在制定一个太大的决议,而没有真正了解如何打破它,以及如何实现它。所以这绝对是某种糟糕的决心或者糟糕目标的失败之一。我认为其他的只是他们也可以;我不想说模糊不清,但你就是不清楚那是什么。你可以说,“我想睡个好觉或“我想要更好的睡眠卫生但是她很明确。瑞秋在这里说的很具体,“晚上10点之前睡觉。”我认为,具体化会带来很大的不同。因为如果不知道正在进行什么跟踪,就不能监视什么比您做的更好。像,好啊,我在晚上10点之前睡觉了吗?或不是?或者你可以像我用Fitbit做的那样,在那里,我观察并观察我睡眠中的跟踪。我认为这真的很有帮助,也是。

但你不是一个真正有决心的人;我不知道,莉兹,是吗?我认为你不是一个目标设定者,你是吗?我觉得你只是流了很多。但也许那是你一生中我们成为朋友的时候。除了这些,我不知道你的性格如何。

Liz Wolfe:我甚至不记得我过去说过什么。因为我知道我们已经完成了这些插曲,以前。

黛安·桑菲利普:好吧,没关系。我不记得我说过什么。

Liz Wolfe:我知道是对的;这很难。我觉得在开始的时候我们需要一个免责声明,像,“如果我两周前说了什么,今天又说了不同的话,跟我最近说的一样。”{笑}我并不想自相矛盾。

黛安·桑菲利普:哦,但那是;我认为这是完全合法的。因为我们改变,我们进化,你知道的??

Liz Wolfe:是啊。你知道有什么奇怪的吗?只是在谈论做这个插曲,我试图决定是否在我生命中的这个时候,因为我付出了自己;大家知道我在过去的两年里给自己很多恩惠。感觉很好;那感觉像是在减轻自己的压力。因此,在导致压力的目标和作为动力载体的目标之间有一条细线。这就像是爱与恨之间的细线。

黛安·桑菲利普:{笑}

Liz Wolfe:它们是如此对立的概念;压力和动机,只是,你可以把一角硬币从一角开到另一角。我想也许今年,我也许会从雷切尔所说的进球中受益。我喜欢睡眠卫生,因为这可能是我现在最大的失败。我在处理很多事情,在身体上只需要减少母乳喂养和荷尔蒙。我不认识男人;我想我真的需要些官方的东西,在那个夜晚,我没有把太多的价值放在那里,和我丈夫一起躺在沙发上,看一个半小时的节目。但是作为父母,这太诱人了,因为你就像,你一整天都不属于你。你醒来听到一个小小的声音,你把那小小的声音放下来过夜,你想要一些成年人的时间,大部分时间是屏幕时间。所以我想也许一个睡眠卫生的目标真的能让我走上好路。这可能是解决问题的方法。隐马尔可夫模型。

黛安·桑菲利普:我认为这是一个很好的方式来看待它。你知道的,当你描述夜幕降临的感觉时;不一样,我什么时候都这么说,永远不会这样;好,其他的事情很像为人父母。因为我不是父母,所以我永远不会声称知道那是什么样子。但是你所描述的,感觉,“现在我该走了。”“

Liz Wolfe:MM-HMM。

黛安·桑菲利普:这就是我以前在夜深人静的时候工作的感觉;并不是说你不喜欢整天和孩子在一起做的事情。

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:不,但是,当我不喜欢我整天所做的事,我感觉这不是我的时间,我会熬夜到很晚,这样第二天我就不会感觉很棒了。实际上,我只是在剥夺自己更多的生产时间。为了我,我的工作时间不在晚上。现在不是时候,大部分时间我都会在8点或8点半睡觉。我熬夜很晚,因为这看起来是对的,但是我真的应该让自己睡着,因为那时我已经很累了。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·桑菲利普:但是我完全有这种感觉,同样,良好的;“这感觉像是我选择做某事的时间,“但我认为你也完全正确;但今天不是这样,就像你确实有时间照顾孩子一样,这些能产生多大的生产力?还有,它们可能更有生产力吗?不在,“我必须富有成效,天哪!“但是很自然。你的精力更充沛吗?你的注意力更集中吗?因为你睡得更好了吗??

我想到了我之前提到的那点,你不能就这样决定,“我要睡个好觉然后在接下来的两天里从中受益。这是一个长期的好处。很不幸,我们必须耐心,我们必须相信这个过程,我们必须去做这件事,养成习惯,就让它成为我们做的一件事,当我们知道这样做是正确的时候,我们几乎不会质疑它;你知道的?这很奇怪吗??

Liz Wolfe:是啊。不。

黛安·桑菲利普:好吧,那太酷了。所以,下一群喜欢下决心、考虑新年等事情的人呢?但是对时间并不敏感。只是一种感觉。这个不是Instagram上的古董。我们没有告诉这个人他们不是古人;那只是他们的手柄。

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:这个人说,“我通常下决心。我没有最终目标。例如;“努力向别人表明你关心他们。”我想成为一个更好的人,而且没有最终目标,我可以像我一样强烈地感受到2017年12月份的决议,或者说1月1日即将到来,2017。所以现在不是确切的时间;这个人说这不只是新年,但是就是这样。

然后是玛丽,她说:“不。当我与食物关系混乱时,我有决心,“这暗示它只需要与食物有关。她说,“如果我想改变现状,我一想到就做,或者我改变主意,根本不做。我知道其他人对决议没有异议,但是我无法摆脱压力,所以我就停止了。我努力做到一年中最好的,制定月度目标和重新评估。不断进行中的工作,不只是在新年。”“

所以我觉得这里有几件事。我现在一直想的一件事就是那些戒酒者/主持人的想法。因为你和我在许多方面是如此的不同,丽兹;就像你是一个主持人。我认为每次做一点点的心态;或者,嗯,我能应付得了,我不必只关注这个。我觉得“节制者/主持人”这个东西有点溢出来了,因为我就是这样。因为两者都一样,我要么做这件事,要么不做。不是我正在努力就是没有。然而我能看出心态比较温和的人是怎样的;嗯,我不用说我是不是在做这个,我只是在这里和那里做有助于它的事情。

但我认为这很有趣,因为如果我们看看我们如何保持积极性,当我们实际上没有定下最后期限或者没有说出事情的真相,我们只是说,“我正在写这个节目。”像,用程序,在你工作的时候,它是如此之大,以至于如果你只是说你正在工作,但你没有打破它,并有一个最后期限,也许这样做没有那么有效,你知道我的意思。我认为对于那些有远大目标的人来说,我想,当你把它弄坏的时候,它确实会变得有点吓人,尤其是因为你意识到还有很多工作要做。或者因为你意识到为了让事情发生,每天都需要改变什么。

我发现,然而,这在某种程度上消除了压力,一旦你打破它,并真正了解某事将要花多长时间。所以,同样的事情也发生在脂肪的减少上。当某人喜欢的时候;我想减掉这么多体重。当你意识到那是真实的,健康的减肥步伐,适度的改变,不要太疯狂,你不觉得自己在节食,真是一个星期半磅;当你意识到要花20周的时间才能以可控的方式减掉10磅,这不会让你感到疯狂,这听起来不像是人们真正想注册的东西。人们并不真的想签约一些花费近半年时间的项目,因为这看起来是一个巨大的承诺。我认为,我们很难把心思集中在工作上,为那些我们不确定是否真的会发生的事情做出贡献。

我知道这听起来像是切线,或者它没有意义,但确实如此。因为如果你考虑一个没有最后期限的决议或目标,就像说,我要写一本书。但是你没有出版商垂头丧气。如果没有人说,我永远不会写出四本书,“不,戴安娜;它必须打印出来。如果你想在那天出炉,你必须在今天之前把它做完。”如果我只是依靠自己,我永远不可能完成它,没有实际的最后期限。所以我不知道。如果没有最后期限,人们怎么能保持动力??

Liz Wolfe:{笑}

黛安·桑菲利普:{笑}

Liz Wolfe:我不认识男人。截止日期使我压力很大。还有一条细线,某处我在想。我有点喜欢正义的思想;也许这就是目标。目标是,每天都专注于那一天。我这样做,这种较小的分解行为,在这个日子里,每天我都会赢。然后明天我要去做,明天我要去做。这样就使它变得小巧,易于管理;我不知道,我是不是有根据呢??

黛安·桑菲利普:不,我想有很多作家,例如,会说,他们每天写一个小时,不管是什么。或者他们每天写1000个单词,不管是什么。在某个时候,这有助于他们试图写的东西。但是那天他们把它打破了。我想,对于那些想在健身房里健康饮食、锻炼肌肉或变得更强壮的人来说,我认为这是唯一的方法。你不能说,“我会变得更健康这就像一个大目标。实际上,“我今天去健身房。”“

Liz Wolfe:MM-HMM。

黛安·桑菲利普:这不是一个决定,你知道的,这只是一种习惯。我想这正是你要谈到的。没那么重要,“我有一个目标,我要达到目标。”因为我认为那对你没有激励作用;如果你这样说,压力会更大。反之;为你,我认为天生就有好习惯,是你要识别的东西。你只是有好的习惯;这并不是关于你如何以目标为导向。这就像;你吃得好,你吃营养丰富的食物,因为这就是你自己。因此,我认为,部分原因在于每天养成这些习惯,让你觉得这些习惯是可行的,而不是压力过大;即使一开始很有挑战性,也许吧。

Liz Wolfe:所以,再一次,一定要去看第274集,了解更多关于另外两种解决方法的信息。还有五种爱情语言,还有一些有趣的性格测试材料。

4。第328集:决心与睡眠[51:46]

Liz Wolfe:我们今天最后的片段来自第328集,我们谈论决心和睡眠。因为,事情是这样的;只有那么多关于决心的话题可以讨论。我确实觉得我们在223和274中涵盖了所有内容。去年的插曲,我们现在谈论的这个,有点不同,我们都读过纽约杂志的《剪辑》中的一篇文章,它谈到了50%的人是如何制定决议的,实际上只有8%的人保留着它们。其主要原因不是缺乏意志力;睡眠不足。因此,当我读到文章中的几个段落时,我将开始剪辑。

但在我那样做之前,我们来听听最后赞助商的意见。

Liz Wolfe:平衡位播客部分由亚博11选5营养疗法协会.这个NTA培训和认证营养治疗师和顾问(包括我);亚博11选5我是NTP)强调生物个性和支持健康的饮食策略范围。这个NTA强调局部,整体,精心准备的营养丰富的食物是恢复平衡和增强身体康复能力的关键。

这个NTA公司亚博11选5营养治疗执业者计划和全在线营养治疗顾问计划赋予毕业生必要的教育和技能启动成功,全面营养的充实事业。亚博11选5二月班现在开始注册,你可以通过以下方式学到更多,节省座位http://www.亚博11选5NutritionalTherapy.com。别忘了结账NTA公司年会,根,3月1日至3日在波特兰举行,俄勒冈州。这是今年最具力量和教育意义的整体营养活动之一,亚博11选5欢迎光临。

Liz Wolfe:好啊,伙计们!又是一年中的那个时候,我们来谈谈决心!!

黛安·桑菲利普:{笑}

Liz Wolfe:是啊。人们知道我对此的感受。我们在之前的播客中已经讨论过这个问题。亚博彩票我想去年的播客,特别地。可能是去年,正确的??

黛安·桑菲利普:{笑}谁能记住。

Liz Wolfe:我想还是;我知道,谁能记住。可能仍然很重要,值得对这个话题感兴趣的人们重游。曾几何时,我真的很喜欢;哦,来吧。新年决心。Pbbfft。就像,不用了,谢谢。然后我们讨论了性格上的差异。这种工作为谁工作,这和谁作对。这是一个非常有趣的对话。

但是今年,我们都读过文章在,我想是纽约杂志的,伤口。是去年的,事实上。但它谈到了50%的国家将如何制定新年决心,实际上只有8%的人保留着它们。这篇文章对我来说很有趣。因为这从来都不是我认为大多数下定决心的人失败的主要原因。这篇文章谈到睡眠不足。这很有道理。

所以我会快速阅读一些段落,我们来谈谈。从文章中。

“这可不是什么坏事。改变你的行为,不管它是否吃得少,多运动,或者别的什么,是真的,真的很难。但是,你有机会以一种阻碍的方式面对这些挑战。还有一个简单的解决方案;多睡一会儿。坚持新年决心,毕竟,需要自我控制,能量,关注焦点。如果你睡眠不足;那一大群美国人,所有这些部门可能都缺少你。有大量的证据表明那些无数的小决定,加起来,带领我们在新年的决心上失败或成功——吃点饼干或离开它;去健身房或者呆在家里看足球——受我们特定时刻的压力和疲惫程度的影响。”“

然后文章将进行更详细的讨论。我们将链接到文章在节目说明中,这样你就能读得很好。但从本质上说,这个论点是;如果你累了,你的意志力会减弱。你会的;我是说,意志力是我最不喜欢的词。但我认为人们会明白我们在说什么。你可以从兔子洞里滚下来,做出无法解决的行为。这是我刚刚编造的一个短语。不健康的饮食,生产力较低,而且能量更少。

所以我觉得这真是深刻而有趣。这也许是任何一个做新年决心的人的首要目标就是最大化他们的睡眠。然后他们的次要目标可以是他们真正想要的任何东西。

黛安·桑菲利普:正确的。好了;我是说,太及时了。因为如果有人跟踪我Instagram,,尤其地一款图片分享应用故事,这有点像一切幕后的窥视。只是日常生活的东西,从狗在做什么,到我在吃什么;最近我一直在张贴我的Fitbit跟踪器的睡眠记录。哪一个,我用它作为快照。它不是监视心率的超强跟踪器,跟踪你的深度睡眠和所有这些。因为我非常擅长掌握基本信息。对我来说信息太多了,我想这会让我发疯的。{笑}因为如果它告诉我不好的事情,我喜欢;好吧,这种努力不值得。所以我喜欢掌握基本的信息。我喜欢看到随着时间推移的进展。我尽我最大的努力不让自己在一夜之间被打得筋疲力尽,那可不是有史以来最好的睡眠。但是仅仅看一个月或三个月的进展。

但是,是的,我是说这个话题太棒了。因为这是我们看待这种决心的新方式。就像你说的;意志力这个词。真正意义上,意志力归结为感觉我们对自己的决定拥有权威。我不知道;我想说的话就在嘴边。但是我们真的只是在做我们告诉自己我们想做的决定。在每一天的这些时刻,影响这些决策的输入太多了。

我们这些人,就像你和我,谁经营我们自己的生意。真的?我们醒来后,必须确定我们每天在做什么。即使有人要求我们帮忙,这还是我们自己的决定。我们总是这样;作为父母。我敢打赌,作为家长,情况就是这样,也是。字面上,整天,你在做决定。对任何人来说都是如此。

Liz Wolfe:是啊,决定和调整,当然。

黛安·桑菲利普:是啊,对任何人来说都是如此。也许,即使在任何职位上,只要你属于这个阶层,或者你拥有什么,你整天都在做决定。我认为那只是我们低估了一天中耗费我们精力的事情。我们度过一天。所以如果我们开始一天真的很累,然后我们只是没有建立自己能够清楚地作出决定,并以我们认为最适合我们的需要的方式。

我知道这事发生在我身上。如果有一天我睡不好,我计划了一些事情;手提篮里的东西几乎都下地狱了。我喜欢,我不知道刚才发生了什么事,但是基于我没有睡觉的事实,今天是;我是说,如文章所述。效率更低。我显然没有精力。所以这才是我的重点。

黛安·桑菲利普:谈谈你关于焦虑问题的观点。为了我,我确实发现,在睡眠中努力工作也有很大帮助。因为我认为这就是某种东西;我不知道,我们只是低估了它。这是我们生活中最大的因素之一。我甚至会说,在食物进入睡眠之前。因为我们整天所做的一切都有助于我们是否能入睡。我不知道;你打算怎么办?你觉得这是解决问题的好方法吗?真正专注于睡眠??

Liz Wolfe:我认为这是天才。是啊。而且我认为这也是对那些喜欢它的人的挑战;不,我想说我的目标是减掉2英寸。我想说我的目标是每天锻炼。好;如果你真的,真想这样。如果你真的想要你所说的你想要的,到那里要花多少钱?我认为真正的答案是,你需要多睡觉。实际上我是;你还记得几年前我说过我如何安排睡眠的优先顺序吗?我打算在下午8点左右到。每天晚上。{笑}

黛安·桑菲利普:你喜欢,我是多么有趣,没有孩子。

Liz Wolfe:那多可爱啊?确切地。真有趣。令人捧腹的。没有孩子。这里没有我要照顾的宠物动物园。是啊。但是,我承认,对于大多数人来说,这是完全不可能的。但是仍然很有说服力。如果我能把睡眠的优先顺序安排到可能的程度,甚至能恢复一部分健康,并且真的做了调整。

我认为99%的人可以。99%的人可以选择睡前不看电视。我对此深感内疚,因为睡觉时间就是我起床的时间,我喜欢;“把孩子弄下来。我们下一步要做什么?聚会,聚会,聚会。哪个家庭主妇?“这正是你独自一人吃东西的时刻。你坐下。你放松。不管是什么。对于那些从事非常艰巨工作的人来说,情况也是一样的。因为那就是父母的身份,正确的?真的,非常苛刻的工作。你到家了,你就像;我马上就来。

向电视机走去,对于某种蓝光装置,几乎更容易,精神上也更少;这比洗澡和洗澡需要更少的精神投资。或者只是去睡觉。所以你可以达到的程度,注意你的睡眠卫生。我想是真的,真的很重要。

事实上我是;这很有趣,这是为这个播客提出的。因为昨晚,在我们真正得到播客主题之前,我读的是纽约时报的专栏文章或问答,有人问过他们是否应该优先考虑多睡一小时,或者早起锻炼。实际上我对医生给这个人的答案非常满意。那是,这是个可怕的问题。

黛安·桑菲利普:{笑}

Liz Wolfe:但是选择先睡觉。因为睡眠决定了你从运动中恢复的程度。睡眠决定了你的锻炼是否达到你想要的效果,或者你的运动是否只是造成更多的压力。睡眠甚至决定着你如何消化食物。我们的肌肉,我想,有生理节奏或者至少对我们的生理节奏做出反应。所以所有这些事情都很重要。医生说的是;如果你想多锻炼,然后在白天工作。上楼梯。做下蹲。不要穿高跟鞋。

黛安·桑菲利普:{笑}

Liz Wolfe:如果我加上这个;所有这一切都要穿零坠鞋。不要穿高跟鞋。甚至跑鞋,因为那些基本上是半英寸的高跟鞋。所以你在白天处理这些事情。这将是有益的。但是我真的很开心,因为医生似乎在说,把睡眠放在首位真的很重要。这似乎有点成为主流。

黛安·桑菲利普:是啊。

Liz Wolfe:所以我认为这是天才。我认为,这对人们来说确实是一个挑战。你真的想要这个,或者你只是说你想要??

Liz Wolfe:所以第328集里还有很多关于睡眠的知识,还有我们在这个决议上给你们的建议。所以看看吧。就这样。我希望你们喜欢这个集锦。如果你正在下决心或者完全抵制他们,那会很有帮助。你可以找到我,丽兹在http://realfoodliz.com/黛安http://dianesanfilippo.com。不要忘记加入我们的电子邮件列表免费赠品和更新,你没有找到任何其他地方在我们的网站上,甚至在播客。当你上网时,请访问iTunes或苹果播客,给我们留下评论。我们非常感谢。我们下周见。

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