酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要在酮症。|戴安礼宾部主管

我必须在酮症燃烧脂肪??

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我得到的最常见问题之一酮是:“我必须在酮症燃烧脂肪?””

酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要在酮症。|戴安礼宾部主管答案很简单:不。

这是一个主要我认为,现在酮类饮食越来越流行,这种神话正在以某种方式传播。而且,因为酮著称的饮食可以使许多人失去脂肪更容易。

酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要得酮症

真相:在酮症并不等于能够燃烧脂肪。酮症是指你的血液中有一定水平的酮,哪一个不是要求为燃料燃烧脂肪。

事实上,酮症也不能保证脂肪会减少。你很容易患酮症,或者保持同样的体重,或者增加体重。

虽然在你的血液中含有酮类物质,并且能够燃烧它们作为燃料,这有它自己的好处,脂肪的减少不需要酮症状态!!

一些重要的福利酮症头脑清醒,抑制食欲和两餐之间延长时间的能力,增加能量水平,改善心情,更好的睡眠,以及改善消化,为那些挣扎与肠道不平衡,由于饮食高精炼碳水化合物。

让我再重复一遍:头脑清晰和食欲抑制是酮症的两个主要好处。

减少脂肪酮饮食仍然需要,和任何饮食方式一样,你的身体感觉它需要燃烧更多的能量,而不是通过你吃的食物进来。

这意味着,如果你的身体需要比食物提供的能量更多的能量,它希望利用脂肪储存来获取燃料。吃酮类食物比吃高碳水化合物/低脂肪食物更容易(阅读:感觉更舒服)。

现在,这个简单的卡路里进出方程式吗??不完全是。

我不是说卡路里是全部的这件事。重要的是要注意,是什么驱使我们的胃口,是什么驱使我们的应激激素(和我们身体的脂肪存储起来),什么让我们储存脂肪总体可以基于生活方式因素。

生活方式因素,可导致储存更多的体脂肪(并使燃烧体脂肪更困难):

  • 质量差或睡眠不足
  • 有压力的生活方式完美主义,过分挑剔,无法放松
  • 不良的质量关系(负面的相互作用,紧张,缺乏无条件的爱)
  • 你讨厌的工作
  • 消极的精神面貌或恶劣的态度
  • 过度运动
  • 在锻炼/不锻炼
  • 饮酒
  • 不明原因和未处理的食物过敏
  • 和更多!!

所有这些消极的生活方式因素可以以各种方式压制你减肥的努力。这些增加食欲(缺乏睡眠和高压力水平,例如,和一些可以减慢你的新陈代谢(不运动和喝酒,例如)。

底线:可以通过多种方式燃烧身体脂肪,人们采取的两种主要方法是减少脂肪的摄入或减少碳水化合物的摄入。

Keto将碳水化合物的摄入量减少到下一个水平,碳水化合物的极端减少到非常低的水平——通常每天大约30-50克总碳水化合物。

如果你不需要得酮症来燃烧身体脂肪,那么为什么有人会选择酮类饮食而不是其他方法??

好问题!!

以下是我书的摘录,,快速启动,是否伴有酮症燃烧脂肪:

为什么低碳水化合物,高脂肪饮食对减肥有效

减少碳水化合物的摄入,代之以身体健康脂肪会提高其燃烧脂肪的机械和燃烧不仅更有效率饮食又肥又储身体脂肪。这意味着在时刻,sugar-burner,你会感觉“饥饿“”或者头昏眼花,想吃东西,你实际上可以燃烧身体脂肪,同时感觉良好。

...当血糖高时,胰岛素将葡萄糖从血液中移出并储存为脂肪。胰高血糖素另一方面,当血糖低时起作用:它将脂肪从储存中释放到血液中,以便用作燃料。

所以什么时候血糖下降,胰高糖素可以把能量从脂肪细胞和循环??

记住这些胰高血糖素触发因子很重要,它们是神奇时刻当我们的身体利用储存的身体脂肪作为燃料时!!

让我详细介绍一下胰高血糖素在血液中参与并超过胰岛素的每种情况,以帮助你的身体燃烧储存的脂肪。

禁食的:当你大约8个小时或更长时间没有吃东西时,你就处于禁食状态。当你每天早晨醒来,只要你睡了8个小时左右,或者你上顿饭后至少睡了那么久,你醒得很快。这个词早餐指的是:你“破”“快。””

间歇性禁食就是定期的有意禁食。有几种间歇性禁食,例如,每周禁食24个小时,一次或两次,或者限制自己每周连续两天摄入500卡路里。但是最流行的间歇性禁食方法是每天在8小时的窗口内进食,意思是说,当你根本不吃东西的时候,大约有连续16个小时。如果你一夜之间禁食,这是最容易实现的——例如,从6到8点左右,当你完成晚餐,到10点。到第二天中午。所以这很简单,就像在晚上6点吃最后一顿饭或零食一样。然后在上午10点再吃一次。第二天,或者在晚上8点吃最后一顿饭或零食。然后第二天中午再吃。

饥饿:禁食,当我们感到饥饿时,也会增加胰高血糖素进入我们的血液,这显然发生在我们处于完全禁食状态之前。当你适应了脂肪,胰高糖素的刺激让身体进入体内储存的脂肪,从开始饥饿到最后进食的时间间隔是纯脂肪燃烧!当你感到饥饿的时候,燃烧脂肪意味着你的身体正在得到燃料,所以饥饿不成为“吊架而且你可以很容易地接通电源。

练习:当我们运动时,我们释放内啡肽触发胰高血糖素的增加。锻炼,尤其是举重训练,是最有效的方法之一,你可以增加你的身体消耗体内储存的脂肪的能力。你不仅可以在运动中燃烧脂肪,但是,通过增加胰岛素敏感性,你会增加肌肉质量和休息代谢率(你的身体在休息时燃烧多少卡路里)。所以去健身房举起那些重量吧!!

低脂vs。低碳水化合物:这对减肥胜利??

实际上你可以通过低脂肪或低碳水化合物的饮食来减去身体脂肪(在健康方面还有很多其他值得争议的方法)。

有可能通过低脂减肥的原因,高碳水化合物饮食在于整体能量的输入和输出。

不,我并不是说脂肪的减少和卡路里进出一样简单,但卡路里事!!所以做体育活动,遗传学,肌肉质量,以及整体健康。

即使我们吃大量的碳水化合物,我们偶尔会燃烧脂肪,通常为低强度或中等强度的有氧运动提供燃料。事实上,我们的身体依赖脂肪对于大多数我们夜以继日的活动,除高强度运动外,这是由于糖原(储存的葡萄糖)。但是日常活动几乎永远不会燃烧比我们通过食物摄取的更多的能量,所以我们燃烧的任何身体脂肪都由我们吃的东西补充。

适应脂肪的美妙之处在于你的整体食欲下降,所以你不消耗更多的卡路里来取代那些你燃烧。

当你吃更少的碳水化合物时,减少身体脂肪也更容易,因为你的身体被训练成不断地从储存的脂肪中提取能量,而不是不断地用更多的胰岛素与高血糖作斗争,以使其回到基线。

当比较低脂饮食和低碳水化合物饮食时,需要回答的问题是:吃低脂食物对你有用吗??意义,你能维持足够长的时间失去一个可观数量的脂肪吗?那样吃很享受吗?你怎么感觉那样吃?这的饮食方式感觉更可持续的80 - 95%的时间,允许偶尔的休息日时你通常避免吃更多的营养(碳水化合物或脂肪)??

对大多数人来说,低碳水化合物在所有方面都存在生酮饮食比低脂饮食。

每天摄取约30克净碳水化合物的生酮水平可以提供高饱腹感,高度的享受,以及相对容易遵守。换言之,你不会一直觉得饿,就像你经常感觉的低脂饮食,你需要每两到三个小时吃一次。

你可以享受美味的食物,比如熏肉,,牛排,黄油,和鳄梨放在酮上,,这并不是说很难在家吃饭还是出去吃在餐馆和秩序”围绕着面包,”可以这么说。

卡路里确实很重要,即使在Keto上

你是否选择吃酮,现实是暴饮暴食导致能量(卡路里)过剩,这将会导致体重增加。简单地说,你不能只吃酮类食物或零碳水化合物,而过度食用脂肪和蛋白质,并期望减少身体脂肪。酮是一种非常有效的减肥和脂肪的方法,卡路里仍然有效!!

我不会建议你进行微观管理你的卡路里摄入量,尽管[这本书]和SAVVY Keto Daily Trackers中的定制计划确实分解了卡路里和大量营养素的目标。这些都是目标,瞄准每种巨量营养素的推荐克数会让你达到目标(或者足够接近)。

你不需要计算每一卡路里,但注意你吃多少,是否你吃因为你真的饿了还是因为你想满足一种情感的渴望。

认识你自己的模式将是你成功的关键部分。注意你的食欲,注意它如何下降随着时间的推移你的身体适应燃烧脂肪为燃料,然后,如果减肥是你的目标,检查你的部分。

摘录。

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在书中,,我带你通过你的前4周酮吃真正的开始,whole foods,然后继续介绍如何定制它。然后,您将学习如何添加碳水化合物(或不添加),这取决于您的生活方式和活动水平,以及如何建立自己的酮板根据特定的宏蛋白质,脂肪,和碳水化合物来达到你的目标。我甚至会给你一个简单易用的模板,确保你吃了很多你需要的东西,并且避免你试图避免的碳水化合物,这样你就可以有效地燃烧脂肪并适应脂肪。

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